Garminコーチプラン MかSか

今日のメニュー

75'　5'05"/kmのところ

67'28"　5'02"/km　13.4kmでした

走る前から身体が重く

走り出してコンディション-4

やはり

と思いながら、耐えて、なんとかって感じでした

後半は軽くなってきたから、メニューどおり走っても良かったけど

明日の負荷のために（という言い訳で）やめておきました

Garminコーチプラン

これも955になって、設定をしました

たぶん他の機種でもできるんでしょうね

3人のコーチから選んで

イベントの日程、距離、タイムなどを設定

今回は練習期間的に、設定タイムは厳しいと最初にメッセージが表示されました

練習メニューは1週間先くらいまでの予定が随時更新される

現在のフェーズはビルド

4段階あるようで、その第2フェーズ

ベース→ビルド→ピーク→テンパリング

ベース

有酸素運動の向上とトレーニング距離の増加でトレーニングの基礎を築く

ビルド

有酸素能力を高めるためワークアウトの強度を上げる

ピーク

スピードを意識するワークアウトを含めトレーニング強度をさらに高める

テーパリング

強度を維持しトレーニング量を減らし元気になり回復する

ビルドになり、乳酸閾値メニューが辛い

元々、長くダラダラが好みではなく

スピード系のほうが得意で

まぁでも距離は踏まなきゃならないのは分かってて

今は強制されて、全体的に向上してる感覚もあって

辛さも含めて心地良いですね

ランナーって、SでもMでもありますよね

追い込むSと追い込まれるMと

SとMではなくて、ドSでドMかな

さて明日は閾値メニューです

風呂、筋膜リリース、ストレッチポールで明日に備えます